Virabhadrasana III - Postura del Guerrero III: Como se hace + Beneficios

Virabhadrasana III – Postura del Guerrero III

Virabhadrasana III
  • Nombre en Sánscrito: Virabhadrasana III
  • Nombre en Español: Postura del Guerrero III
  • Nombre en Inglés: Warrior III Pose
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    Significado: Virabhadra: Guerrero/ âsana: Postura
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    Postura preparatoria: para las posturas de pie y las posturas de equilibrio
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    Nivel: Todos.Principiantes necesitan apoyos 
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    Clasificación: Posturas de Yoga de pie

Como hacer Virabhadrasana III: alineación

  1. Partimos de la Postura del Guerrero I (Virabhadrasana I), desde aquí damos un pequeño paso hacia delante con el pie trasero, una vez estemos más cerca, levantamos la pierna trasera a la vez que bajamos el tronco hacia delante. El cuerpo hace una forma de T.
  2. Mantenemos ambas piernas activas y estiradas, Esta es una postura de cadera cerrada, por lo que los muslos rotan hacia el interior, el pie de la pierna levantada apunta ligeramente hacia abajo, mantenemos el ángulo de 45 grados,
  3. El tronco estirado y el abdomen activo. Los hombros hacia atrás y abajo, abriendo pecho.
  4. Estiramos los brazos en linea con la pierna levantada y el tronco.
  5. Miramos hacia el suelo.
  6. La postura del Guerrero 3 requiere equilibrio y es muy exigente, si eres principiante puedes usar una silla o la pared para apoyar las manos y asi ayudarte a mantener el equilibrio.

Beneficios de Virabhadrasana III

Beneficios Físicos

  • Proporciona elasticidad a caderas, piernas y espalda.
  • Fortalece la espalda y elimina los calambres en piernas, espalda y caderas.
  • Mejora la digestión y eliminación de toxinas y ayuda a quemar el exceso de grasa del cuerpo.
  • Mejora el equilibrio y la coordinación.

Beneficios Energéticos

  • La Postura del Guerrero 3 tiene un efecto energizante y de conexión con la tierra muy fuerte. Requiere foco y concentración. Mejora el equilibrio y la fuerza. La postura recuerda al Yogi a centrarse el el presente, la pierna que está levantada se estira hacia atrás (el pasado), y los brazos apuntan hacia delante (el futuro), y la pierna apoyada en el suelo representa el presenta.

Contraindicaciones de Virabhadrasana III

Si tienes lesiones de rodilla, apoya las manos en una silla como apoyo. Evita arquear demasiado los lumbares o cuello en esta postura.

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¡Namaste!

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