Virabhadrasana I - Postura del Guerrero I: Como se hace + Beneficios

Virabhadrasana I – Postura del Guerrero I

Virabhadrasana I
  • Nombre en Sánscrito: Virabhadrasana I
  • Nombre en Español: Postura del Guerrero I
  • Nombre en Inglés: Warrior I Pose
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    Significado: Virabhadra: Guerrero/ âsana: Postura
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    Postura preparatoria: para las posturas de pie y las posturas de equilibrio
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    Nivel: Todos. 
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    Clasificación: Posturas de Yoga de pie

Como hacer Virabhadrasana I: alineación

  1. Empezamos desde la postura de Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana), llevamos un pie hacia delante entre las dos manos, y levantamos el tronco.
  2. El talón del pie trasero se coloca en línea con el pie delantero y en un ángulo de 45 grados, Si pierdes el equilibrio, puedes mover un poco el pie trasero hacia fuera, de tal manera que sea más fácil mantener el equilibrio.
  3. La pierna trasera estirada y la pierna delantera doblada en un ángulo de 90 grados, la rodilla y el tobillo en la misma linea. Las piernas se mantienen activas, esta es una postura de cadera cerrada, por lo que los muslos rotan hacia el interior.
  4. La cadera apunta al frente. La pelvis hacia abajo, manteniendo los lumbares y la espalda rectos.
  5. El tronco estirado y los hombros hacia atrás y abajo, abriendo el pecho.
  6. Levanta los brazos por encima de la cabeza y junta las manos en postura de rezo. Mira hacia arriba hacia tus dedos
  7. Si no puedes mantener la postura de las piernas, puedes levantar ligeramemte el talón trasero, e incluso girar el pie para estar más cómodo.

Beneficios de Virabhadrasana I

Beneficios Físicos

  • Abre la cavidad del pecho, mejorando la elasticidad de los pulmones.
  • Elimina tensión y rigidez de hombros, cuello y caderas.
  • Fortalece y mejora la flexibilidad de la espalda y los lumbares.
  • Tonifica y fortalece piernas y glúteos.

Beneficios Energéticos

  • No es fácil ser un guerrero, sobre todo cuando tenemos que luchar contra nuestros demonios, nuestra mente y nuestros hábitos. El Guerrero que hay en nosotros tiene que luchar por sacar lo mejor de nosotros en cada situación. La Postura del Guerro I enseña al Yogi que la ferocidad no solo destruye si no que también ayuda a cultivar la fuerza necesaria para alcanzar integridad, compasión y amor en nuestra mente. Ser salvaje 

Contraindicaciones de Virabhadrasana I

si tienes la presión arterial alta no deberías mantener los brazos levantados durante mucho tiempo. Si sufres de lordosis lumbar (curva excesivamente pronunciada en la zona lumbar) flexiona la pierna trasera levemente para no acentuar más la curvatura. Evita arquear la espalda demasiado en esta postura.

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¡Namaste!

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