👍 Utkatasana - La Postura de la Silla: Como se hace + Beneficios

Utkatasana – Postura de la Silla

Utkatasana
  • Nombre en Sánscrito: Utkatasana
  • Nombre en Español: Postura de la Silla
  • Nombre en Inglés: Chair Pose
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    Significado: Utkata: Salvaje, intenso, raro/ âsana: Postura
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    Postura preparatoria: para las posturas de pie, las posturas de equilibrio y posturas de fuerza
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    Nivel: Principiante-medio
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    Clasificación: Posturas de Yoga de pie

Como hacer Utkatasana: alineación

  1. De pie, empezamos desde Tadasana.
  2. Flexiona las rodillas en un ángulo de 90 grados o más como si te fueras a sentar en una silla, e inclina el tronco ligeramente hacia delante, levanta los brazos estirados a los lados de tu cabeza.
  3. Mantén las piernas activas, Utkatasana es una postura de cadera cerrada, por lo que los muslos rotan hacia el interior. Baja la pelvis, de tal manera que la espalda y zona lumbar se mantengan rectas. 
  4. El tronco se estira hacia arriba, sin forzar, activa el abdomen, los hombros giran hacia detrás y hacia abajo, abriendo el pecho. El cuello estirado y largo, mirando hacia el suelo
  5. Los brazos estirados con las palmas de las manos y los dedos estirados.

Beneficios de Utkatasana

Beneficios Físicos

  • Fortalece las piernas y los músculos de la espalda. Suelta los hombros.
  • La postura hecha correctamente estira toda la zona del tronco, estirando la columna y el diafragma,. lo que estimula el corazón.
  • Si se hace de manera correcta y a menudo, fortalece el cuerpo entero

Beneficios Energéticos

  • Aumenta el flujo de energía del cuerpo
  • Conecta la mente al presente

Contraindicaciones de Utkatasana

Las personas con presión arterial alta no deben levantar los brazos, pueden mantenerlos en las caderas. Si tienes dolores o lesiones en las rodillas, tienes que tener cuidado y no flexionarlas demasiado, Si tienes los pies planos puedes curvar los dedos para mejorar la alineación. También puedes usar la pared como apoyo.

Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura en el primer trimestre del embarazo

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¡Namaste!

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