👍 Trikonasana - La Postura del Triángulo: Como se hace + Beneficios

Trikonasana – Postura del Triángulo

Trikonasana
  • Nombre en Sánscrito: Trikonasana
  • Nombre en Español: Postura del Triángulo
  • Nombre en Inglés: Triangle Pose
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    Significado: Trikona: Triángulo/ âsana: Postura
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    Postura preparatoria: para las posturas de pie y las posturas de equilibrio
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    Nivel: Todos
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    Clasificación: Posturas de Yoga de pie

Como hacer Trikonasana: alineación

  1. Desde la postura de Perro Boca Abajo (Adho Mukha Savansana), llevamos un pie delante, nos levantamos y estiramos ambas piernas
  2. Movemos el pie trasero en un ángulo de 90 grados con respecto al pie delantero, Mantenemos ambas piernas activas
  3. Trikonasana es una postura de cadera abierta, por lo que los muslos rotan hacia el exterior. Baja la pelvis, de tal manera que la espalda y zona lumbar se mantengan rectas. 
  4. El tronco se estira hacia arriba, sin forzar, los hombros giran hacia detrás y hacia abajo, abriendo el pecho. 
  5. Sube el brazo delantero hacia arriba y después baja poco a poco el tronco intentando ponerlo paralelo al suelo, es muy importante que mantengas la espalda recta y la posición de las caderas,
  6. Coloca el brazo por detrás de la pierna delantera tocando el suelo, si no llegas, puedes usar un bloque como apoyo
  7. Estira el brazo trasero hacia arriba, formando una linea con el otro brazo, Las palmas de las manos y los dedos extendidos
  8. El cuello estirado y largo, mirando hacia la mano de arriba

Beneficios de Trikonasana

Beneficios Físicos

  • Estira la columna y el tronco, tonifica los nervios de la columna
  • Mejora la flexibilidad de caderas, columna y piernas. Y favorece la circulación.
  • Fortalece el pecho, la espalda y los hombros.
  • Abre la cavidad abdominal y mejora la función digestiva

Beneficios Energéticos

  • Esta postura revela los 3 cuerpos al estudiante de Yoga (lateral, anterior y posterior) y promueve la respiración profunda, por lo que tiene un efecto muy fuerte sobre la mente, aumenta la calma, la conexión entre el cuerpo y la mente, y elimina tensión y preocupaciones, aumentando la frescura, nuevas ideas y claridad mental.

Contraindicaciones de Trikonasana

Si tienes presión arterial alta no deberías subir el brazo, lo puedes mantener en las caderas. Si notas presión en los hombros, estíralos poco a poco. Si hay lesiones o dolores de cuello, no mires arriba, mira hacia el frente. Si tiene hiper-extensión de rodillas, flexiónalas ligeramente.

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