Como hacer Trikonasana: alineación
- Desde la postura de Perro Boca Abajo (Adho Mukha Savansana), llevamos un pie delante, nos levantamos y estiramos ambas piernas
- Movemos el pie trasero en un ángulo de 90 grados con respecto al pie delantero, Mantenemos ambas piernas activas
- Trikonasana es una postura de cadera abierta, por lo que los muslos rotan hacia el exterior. Baja la pelvis, de tal manera que la espalda y zona lumbar se mantengan rectas.
- El tronco se estira hacia arriba, sin forzar, los hombros giran hacia detrás y hacia abajo, abriendo el pecho.
- Sube el brazo delantero hacia arriba y después baja poco a poco el tronco intentando ponerlo paralelo al suelo, es muy importante que mantengas la espalda recta y la posición de las caderas,
- Coloca el brazo por detrás de la pierna delantera tocando el suelo, si no llegas, puedes usar un bloque como apoyo
- Estira el brazo trasero hacia arriba, formando una linea con el otro brazo, Las palmas de las manos y los dedos extendidos
- El cuello estirado y largo, mirando hacia la mano de arriba
Beneficios de Trikonasana
Beneficios Físicos
- Estira la columna y el tronco, tonifica los nervios de la columna
- Mejora la flexibilidad de caderas, columna y piernas. Y favorece la circulación.
- Fortalece el pecho, la espalda y los hombros.
- Abre la cavidad abdominal y mejora la función digestiva
Beneficios Energéticos
- Esta postura revela los 3 cuerpos al estudiante de Yoga (lateral, anterior y posterior) y promueve la respiración profunda, por lo que tiene un efecto muy fuerte sobre la mente, aumenta la calma, la conexión entre el cuerpo y la mente, y elimina tensión y preocupaciones, aumentando la frescura, nuevas ideas y claridad mental.
Contraindicaciones de Trikonasana
Si tienes presión arterial alta no deberías subir el brazo, lo puedes mantener en las caderas. Si notas presión en los hombros, estíralos poco a poco. Si hay lesiones o dolores de cuello, no mires arriba, mira hacia el frente. Si tiene hiper-extensión de rodillas, flexiónalas ligeramente.
No results have been returned for your Query. Please edit the query for content to display.