Parsvottanasana - Postura de la Pirámide: Como se hace + Beneficios

Parsvottanasana – Postura de la Pirámide

Parsvottanasana
  • Nombre en Sánscrito: Parsvottanasana
  • Nombre en Español: Postura de la Pirámide o Estiramiento Lateral Intenso
  • Nombre en Inglés: Intense Side Stretch Pose
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    Significado: Parsva: Lado/ ut: intenso/ tan: estiramiento/ âsana: Postura
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    Postura preparatoria: para las posturas de pie y las posturas de equilibrio
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    Nivel: Todos. Principiantes pueden usar apoyos
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    Clasificación: Posturas de Yoga de pie

Como hacer Parsvottanasana: alineación

  1. Empezamos desde la postura de Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana), llevamos un pie hacia delante entre las dos manos, y levantamos el tronco.
  2. El talón del pie trasero se coloca en linea con el pie delantero y en un ángulo de 45 grados, ambas piernas estiradas y activas. 
  3. Esta es una postura de cadera cerrada, por lo que los muslos rotan hacia dentro, y la cadera apunta al frente. La pelvis hacia abajo, manteniendo los lumbares y la espalda rectos.
  4. El tronco estirado y los hombros hacia atrás y abajo, abriendo el pecho. Poco a poco se inclina hacia delante intentando tocar la rodilla de la pierna delantera con el pecho, se mantiene la espalda recta mientras bajamos.
  5. Los brazos descansan en el suelo a los lados de la pierna y la cabeza reposa en la pierna delantera.
  6. Si no tienes flexibilidad para bajar del todo, usa bloques a los lados de la piernas para apoyar las manos, y mira hacia abajo.

Beneficios de Parsvottanasana

Beneficios Físicos

  • Estira los isquiotibiales y elimina la tensión de piernas y cadera.
  • Aumenta la elasticidad de la columna y de la articulación de la cadera
  • Cuando se reposa la cabeza en la pierna, los órganos abdominales se contraen y tonifican. 

Beneficios Energéticos

  • Esta postura desarrolla el equilibrio entre la parte delantera y trasera del cuerpo y ayuda al Yogi a desarrollar mayor confianza en la práctica ya que hay una mayor comunicación con el cuerpo.

Contraindicaciones de Parsvottanasana

si tienes una distensión muscular en los isquiotibiales o tienes los isquiotibiales acortados y te falta flexibilidad, no podrás bajar del todo, puedes ayudarte de una silla o bloques para apoyar las manos y poco a poco profundizar en la postura. 

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