ūüĎć Parsvakonasana - Postura √Āngulo Lateral: Como se hace + Beneficios

Parsvakonasana ‚Äď Postura del √Āngulo Lateral Extendido

Parsvakonasana
  • Nombre en S√°nscrito: Parsvakonasana
  • Nombre en Espa√Īol: Postura del √Āngulo Lateral Extendido
  • Nombre en Ingl√©s: Side Angle Pose
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    Significado: Parsva: Lateral/ kona: √°ngulo/ √Ęsana: Postura
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    Postura preparatoria: para las posturas de pie y las posturas de equilibrio
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    Nivel: Todos
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    Clasificación: Posturas de Yoga de pie

Como hacer Parsvakonasana: alineación

  1. Empezamos desde la postura de Perro Boca Abajo (Adho Mukha Savansana), llevamos un pie delante, nos levantamos y estiramos la pierna trasera, la pierna delantera flexionada en un √°ngulo de 90 grados. El pie delantero apunta al frente, el pie trasero en un √°ngulo de 90 grados con respecto al pie delantero, 
  2. Tambi√©n  podemos empezar desde Trikonasana y simplemente doblar la rodilla delantera. 
  3. Parsvakonasana es una postura de cadera abierta, por lo que los muslos rotan hacia el exterior. Baja la pelvis, de tal manera que la espalda y zona lumbar se mantengan rectas. 
  4. El tronco se estira hacia arriba, sin forzar, los hombros giran hacia detr√°s y hacia abajo, abriendo el pecho. 
  5. Sube el brazo delantero hacia arriba y después baja poco a poco el tronco intentando ponerlo paralelo al suelo, es muy importante que mantengas la espalda recta y la posición de las caderas, que están abiertas,
  6. Coloca el brazo por detr√°s de la pierna delantera tocando el suelo, si no llegas, puedes usar un bloque como apoyo
  7. Estira el brazo trasero fomando una linea con el tronco y la pierna que est√° estirada., Las palmas de las manos y los dedos extendidos
  8. El cuello estirado y largo, mirando hacia el techo.

Beneficios de Parsvakonasana

Beneficios Físicos

  • Tonifica tobillos, rodillas y muslos.
  • Estira la espalda y el lateral del cuerpo. Abre el pecho.
  • Alivia la tirantez de caderas y hombros, mejorando la flexibilidad de estas zonas.
  • Ayuda a reducir grasa alrededor de cintura y caderas.
  • Mejora la digesti√≥n ya que aumenta y mejora el movimiento perist√°ltico del intestino.

Beneficios Energéticos

  • Al igual que Trikonasana, tiene un efecto muy fuerte sobre la mente, aumenta la calma, la conexi√≥n entre el cuerpo y la mente, y elimina tensi√≥n y preocupaciones, aumentando la frescura, nuevas ideas y claridad mental.
  • Parsvakonasana es una postura que aumenta la energ√≠a y que te conecta

Contraindicaciones de Parsvakonasana

Si tienes dolores de cabeza y/ o migra√Īas deber√≠as evitar hacer esta postura. Si tienes la presi√≥n arterial alta no deber√≠as subir el brazo, lo puedes mantener en las caderas. Si hay lesiones o dolores de cuello, no mires arriba, mira hacia el frente. Si hay lesiones o dolores de ingle, separa menos las piernas.

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