Ardha Chandrasana - Postura Media Lune: Como se hace + Beneficios

Ardha Chandrasana – Postura de la Media Luna

  • Nombre en Sánscrito: Ardha Chandrasana
  • Nombre en Español: Postura de la Media Luna
  • Nombre en Inglés: Half Moon Pose
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    Significado: Ardha: Media/ Chandra: luna/ âsana: Postura
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    Postura preparatoria: para las posturas de pie y las posturas de equilibrio
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    Nivel: Todos. Principiantes pueden usar apoyos
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    Clasificación: Posturas de Yoga de pie

Como hacer Ardha Chandrasana: alineación

  1. Empezamos desde la postura del Ángulo Lateral (Parsvakonasana)  o Triángulo (Trikonasana), desde aqui levantamos el tronco y damos un pequeño paso hacia delante con la pierna trasera, inclinamos el tronco hacia delante y levantamos la pierna trasera y apoyamos la mano delantera en el suelo.
  2. El pie trasero en un ángulo de 90 grados con respecto al pie delantero, ambas piernas activas y estiradas, los muslos rotando hacia el exterior, ya que es una postura de cadera abierta. 
  3. El tronco se estira, sin forzar, activa el abdomen. Los hombros giran hacia detrás y hacia abajo, abriendo el pecho. 
  4. La mano delantera se apoya en el suelo con el brazo estirado, si no llegas usa un bloque,
  5. Poco a poco, encuentra el equilibrio, cuando hayas encontrado el equilibrio, estira el brazo trasero  hacia el techo formando una linea recta con el brazo delantero.
  6. Poco a poco gira la cabeza y mira hacia la mano que apunta al cielo.
  7. Recuerda mantener la postura de cadera abierta y respirar profundamente, esta es una postura bastante exigente, por lo que si eres principiante puedes empezar practicando contra la pared y usar apoyos como bloques.

Beneficios de Ardha Chandrasana

Beneficios Físicos

  • Elimina la tensión de la zona de la espalda y lumbar, .
  • Fortalece rodillas y músculos laterales de la pierna.
  • Alivia la presión de la zona abdominal.
  • Mejora la coordinación y el equilibrio.

Beneficios Energéticos

  • Esta postura ayuda al Yogi a recordar las dos mitades de su cuerpo, la mitad derecha es el Sol, que representa la energía masculina, y la mitad izquierda es la Luna, que representa la energía femenina. Los Yogis entendemos el combo cuerpo-mente como una combinación de estas dos energías: fuerza y amor. Estas energías deben estar equilibradas para que el Yogi pueda estar en paz física y mental y en sintonía con el Universo.

Contraindicaciones de Ardha Chandrasana

Practica esta asana con cuidado si tienes una distensión muscular en los isquiotibiales. Si tienes lesiones de cuello mira hacia abajo o al frente. Si lo necesitas puedas hacer la postura apoyado en la pared o usar un bloque para apoyar la mano que toca el suelo.

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¡Namaste!

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